Melatoninyn sylwedd a all reoleiddio rheoleidd-dra cwsg dynol ac sy'n cael yr effaith o helpu'r henoed gyda llai o secretiad melatonin. Ond os nad yw anhunedd yn ganlyniad i newidiadau mewn melatonin, go brin bod ychwanegiad yn werth chweil. A gall defnydd hirdymor o melatonin hefyd gael effeithiau andwyol ar y corff.
Sgîl-effeithiau Melatonin
1. Effeithio ar secretion melatonin y corff
Bydd defnydd hirdymor o melatonin alldarddol yn achosi i'r corff leihau'r secretion melatonin. Pan fydd melatonin yn cael ei atal, efallai na fydd ei swyddogaeth gyfrinachol yn cael ei hadfer yn llawn, gan arwain at ddibyniaeth ar melatonin alldarddol a chamweithrediad cwsg a symptomau anhunedd gwaethygu.
2. Cynyddu'r baich ar yr afu a'r arennau
Bydd defnydd gormodol o melatonin am amser hir yn cynyddu'r baich ar yr afu a'r arennau, a gall hefyd achosi adweithiau niweidiol fel cur pen, adweithiau gastroberfeddol, iselder ysbryd, pryder a symptomau meddyliol.
3. Effeithio ar ffrwythlondeb
Bydd defnydd hirdymor o melatonin alldarddol mewn symiau mawr yn achosi hypothermia, yn rhyddhau gormod o prolactin, yn achosi anffrwythlondeb, ac yn lleihau awydd ffisiolegol gwrywaidd.
4. Effeithio ar yr ysbryd
Gall defnydd gormodol o melatonin alldarddol arwain yn hawdd at ysbrydion gwael, tynnu sylw, llai o gyflymder adweithio a sensitifrwydd. Felly, rhaid i'r rhai sy'n gyrru, yn gweithredu peiriannau, ac yn cymryd rhan mewn gweithrediadau peryglus ei gymryd yn ofalus.
5. Yn rhyngweithio â rhai meddyginiaethau
Mae melatonin yn cael effaith ar rai afiechydon a chyffuriau, felly dylid bod yn ofalus wrth ei gymryd. Er enghraifft, ni chaiff melatonin ei argymell yn arbennig ar gyfer pobl ag anhwylderau ceulo, iselder, epilepsi a thrawsblaniadau organau. Ni argymhellir defnyddio melatonin i gleifion â chlefydau cardiofasgwlaidd a serebro-fasgwlaidd sy'n cymryd aspirin am amser hir. Gall rhyngweithio cyffuriau rhwng aspirin a melatonin effeithio ar effeithiolrwydd y ddau.
Defnyddwyr a Argymhellir
Mae melatonin yn effeithiol wrth drin anhunedd yn yr henoed. Erbyn 70 oed, mae crynodiadau melatonin uchaf y nos wedi gostwng i 1/4 neu lai o'r uchafbwynt ymhlith ieuenctid. Nid yw hyn yn diwallu anghenion arferol, ac mae oedolion hŷn yn profi "anhunedd sy'n gysylltiedig ag oedran." Gall ychwanegu melatonin ar yr adeg hon helpu cysgu yn effeithiol.
Yn ogystal, mae melatonin yn cael ei ddefnyddio'n glinigol yn gyffredinol fel atodiad dietegol neu gynnyrch iechyd i reoleiddio jet lag. Dim ond i 3 grŵp o bobl y mae’n berthnasol:
1. Gweithwyr sifft sydd ar ddyletswydd yn y nos ac yn cysgu yn ystod y dydd;
2. Mae'r amser cysgu yn cael ei symud yn ddiweddarach, a gall pobl â rhythm cwsg aflonydd, fel aros i fyny tan y bore cynnar neu hyd yn oed y wawr, syrthio i gysgu;
3. Pobl sydd angen jet lag.